요즘 헬스열풍에 더불어 건강을 위해서 아르기닌과 같은 영양제를 챙기시는 분들이 많이 늘었는데요. 이 때문인지 각종 몸에 좋다고 알려진 여러 가지 영양제와 보충제들이 소개되고 있습니다. 그렇지만 몸에 좋다고만 무작정 먹기보다는 어떻게 먹어야 하는지 그리고 효능에 대해서 이해하기 쉽게 한 번 설명해보겠습니다.
아르기닌이란?
L-아르기닌은 가장 다재다능한 아미노산 중 하나입니다. 산화질소 합성에서의 역할 외에도 l- 아르기닌은 폴리아민, 프롤린, 글루타메이트, 크레아틴, 아그마틴 및 요소 합성을 위한 전구체 역할을 합니다. 여러 인간 및 실험 동물 연구에 따르면 외인성 l- 아르기닌 섭취는 정상 식이 섭취보다 많은 양으로 복용할 때 여러 유익한 약리학적 효과가 있음을 나타냅니다. 이러한 효과에는 혈관 및 심장 질환의 위험 감소, 발기 부전 감소, 면역 반응 개선 및 위산 과다 억제가 포함됩니다.
*출처: Anti-aging effects of l-arginine
이러한 아르기닌을 많이 포함한 식품으로는 어류와 육류, 유제품, 견과류와 초콜릿 등이 있습니다.
나무위키에서는 이에 대하여 아래와 같이 설명하고 있습니다.
아미노산의 하나. 아르기닌, 알기닌이라고도 하지만, 알긴산과는 전혀 관계없다.
아르기닌 효능
1. 혈관확장
아르기닌은 혈관을 확장시켜 협심증과 같은 질환을 완하하고 혈압을 조절할 수 있다고 합니다. 아르기닌의 산화질소가 이러한 역할을 하며 고혈압 등에도 효과가 있다고 논문에서는 밝히고 있습니다.
2. 운동 능력향상
근육을 많이 사용하고 활성화하는 운동에서는 혈관 확장 등의 역할로 인하여 근육에 많은 혈액을 공급하고 이에 따라 영양 전달과 향후 피로에 대해 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
3. 성 기능개선
일부 연구에 따르면 발기부전을 개선하는 성적 충동성이 증가한다고 합니다. 경구투여를 한 결과 발기부전의 문제가 있는 남성들에게 큰 효과가 나타났다고 합니다.
4. 모발 성장
아르기닌 성분은 신체 모발과 손톱 등을 단단하고 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 모발이 성장하기 위해서는 질소산화물이 가장 큰 역할을 하는데 여기에 아르기닌이 크게 기여합니다. 또한 혈관을 확장하는 역할로 인하여 모낭에도 혈액공급을 원활하게 하여 성장을 촉진합니다.
아르기닌 부작용
- 일반적인 복용 방법에서는 큰 부작용이 없습니다.
- 알레르기 성 반응 등으로 인하여 복통 등이나 매스꺼움등의 현상이 나타날 수 있습니다.
- 특히 비아그라와 함께 섭취할 경우 혈압이 과도하게 낮아지는 위험이 있으니 주의하여야 합니다.
아르기닌 추천 복용법
아르기닌은 일반적인 보충제 또는 영양제와 달리 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 신체흡 수율이 낮으므로 식사 후에 섭취하는 것은 효과가 낮아질 수 있습니다.
* 일일 권장 섭취량은 1000~3000mg입니다.
아르기닌 탈모?
예전에 아르기닌이 탈모를 유발한다는 얘기가 돌았습니다. 아르기닌이 성장호르몬을 자극하기에 남성형 탈모를 유발한다는 주장이었지만 ‘건강의학전문채널 하이닥’에서 김지영 약사는 아르기닌 복용으로 인한 영향으로 탈모를 일으켰다고 보기 어렵다고 말했습니다. 즉, 안심하고 먹어도 좋다는 말입니다.
마무리
- L -아르기닌은 대사적으로 가장 다재다능한 아미노산 중 하나.
- 아미노산의 하나. 아르기닌, 알기닌이라고도 함.
- 아르기닌의 산화질소가 고혈압 등에도 효과.
- 경구투여를 한 결과 발기부전의 문제가 있는 남성들에게 큰 효과.
- 모낭에도 혈액 공급을 원활하게 하여 성장을 촉진.
- 일반적인 아르기닌 복용법에서는 큰 부작용이 없습니다.
- 아르기닌은 일반적인 보충제 또는 영양제와 달리 공복에 섭취하는 것이 좋음.
- 아르기닌 복용으로 인한 영향으로 탈모를 일으켰다고 보기 어려워.
참고
1. 건강의학전문채널 하이닥
2. 관련연구