관절영양제 MSM(식이유황) 효능 4가지(+부작용, 연구근거)

관절 영양제로 식이유황인 MSM, 보스웰리아, 칼슘 등을 섭취하시는 분이 많아지는 것 같습니다. 또는 부모님 영양제 선물로도 아주 좋은 영양제이기도 하죠.

이번 포스팅에서는 MSM(식이유황)의 효능과 부작용 그리고 복용량에 대해서 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 알아보도록 하겠습니다.

MSM이란?

일반적으로 ‘MSM’이라고 알려진 메틸설포닐메탄은 여러 증상 등을 치료하거나 예방하기 위해서 먹는 식이 보충제입니다.

MSM은 인체와 동/식물에서 발견되는 황으로 된 화합물이며 대체 의학 분야와 관절 통증 및 염증 완화와 면역력을 높이는 방법을 찾는 사람들이 주로 찾는 영양제입니다.

또한 화학적으로도 제조가 가능하며 최근에는 모발 성장에도 효과가 있다는 연구가 나오고 있습니다.

연구에 따르면 MSM(식이유황)은 관절 통증 및 부종을 완화하고 줄이는 데 효과적입니다. 무릎, 등, 손 및 엉덩이 통증의 일반적인 원인인 관절 퇴행이 있는 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

또한 MSM(식이유황)은 염증을 감소시키는데 효과적입니다. 관절에서 뼈의 끝을 보호하는 유연한 조직인 연골의 분해를 억제합니다

일반적으로 무리한 운동을 하게 되면 근육통을 경험하고 운동 능력이 저하됩니다. 이는 운동시에 근육 손상 및 산화 스트레스의 증가로 인한 결과입니다.

MSM(식이유황)은 염증과 산화 스트레스를 줄여 손상된 근육의 회복을 자연스럽게 가속할 수 있습니다. (참고)

알레르기 관련에는 기침, 숨 가쁨, 재채기 및 피로 등이 있습니다. 이 연구에 따르면 가려움이나 숨 가쁨, 재채기와 기침을 포함한 증상들이 감소하는 것으로 나타났습니다

머리카락, 피부 주요 요소로 작용하는 단백질은 케라틴입니다.

2019년에 진행되었던 연구에서는 MSM이 함유된 보충제 섭취시 머리카락과 손톱의 모양이 개선되었다고 합니다. 하지만 아직 모발 성장과 MSM의 상관관계를 정확히 하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.

MSM 보충제는 안전한 것으로 보여지지만 일부 사람들에게는 메스꺼움이나 설사 및 피부 반응과 같은 부작용이 있으니 섭취에 주의하셔야 합니다.

권장섭취량을 반드시 지키시고, 섭취 전에 약사 또는 담당 의사와 상담하는 것이 가장 안전합니다.